Vogliamo davvero rimanere giovani e in salute per più tempo? Secondo un nuovo studio presentato al congresso dei cardiologi americani a Philadelphia, seguire otto semplici comportamenti sani potrebbe essere la chiave per “restituire” fino a sei anni di giovinezza al nostro corpo, facendolo sentire e apparire più giovane rispetto all’età anagrafica.
Questa lista di “8 cose essenziali per la vita” è stata inizialmente ideata dall’American Heart Association per migliorare la salute cardiovascolare, ma sembra che i benefici vadano ben oltre, contribuendo a ritardare il processo di invecchiamento.
Queste otto abitudini possono davvero fare la differenza nella nostra longevità e nella qualità della nostra vita.
1. Attività Fisica Regolare: Fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica vigorosa a settimana è un investimento nella nostra salute che può contribuire a mantenere giovane il nostro corpo.
2. Alimentazione Equilibrata: Una dieta equilibrata ricca di verdure, noci e proteine magre fornisce al nostro organismo gli elementi essenziali per combattere l’invecchiamento.
3. Stop al Fumo: Non fumare è un passo fondamentale per contrastare l’invecchiamento precoce e migliorare la salute polmonare.
4. Sonno Adeguato: Dormire tra sette e nove ore a notte è essenziale per il riposo e la rigenerazione del corpo, contribuendo a mantenere giovane la mente e il fisico.
5. Peso Corporeo Salutare: Mantenere un peso corporeo nella norma è fondamentale per ridurre il carico di stress sul corpo e rallentare il processo di invecchiamento.
6. Controllo del Colesterolo: Mantenere sotto controllo il colesterolo è una misura preventiva contro molte malattie legate all’invecchiamento.
7. Controllo della Glicemia: Il monitoraggio regolare dei livelli di zucchero nel sangue può aiutare a prevenire problemi di salute legati all’età.
8. Controllo della Pressione Sanguigna: Mantenere la pressione sanguigna entro valori normali è essenziale per la salute del cuore e la prevenzione dell’invecchiamento precoce.
Il team di ricerca ha valutato più di 6.500 partecipanti, raccogliendo dettagliate informazioni su quanto aderissero a queste otto pratiche.
Il risultato? Coloro che le seguivano fedelmente potevano vantare un’età biologica in media sei anni più giovane rispetto alla loro età cronologica.
Invece, chi trascurava queste buone abitudini presentava un’età biologica in media quattro anni superiore all’età reale.
Nour Makarem, l’epidemiologo che ha condotto lo studio, sottolinea l’importanza di seguire queste otto regole per contrastare l’invecchiamento.
“Il rispetto della lista può rallentare il processo di invecchiamento del corpo, il che ha molti benefici” afferma Makarem, tra cui “l’aumento degli anni senza malattie e la riduzione del rischio di morte prematura”.
In conclusione, forse il segreto per una giovinezza prolungata non è così segreto dopo tutto.
Basta seguire queste otto abitudini per dare al nostro corpo una marcia in più nella lotta contro il tempo e godere di una vita più sana e gioiosa.
Non c’è momento migliore per iniziare che adesso.
